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Carine Watier animera la deuxième édition de la journée vers le bien-être avec son cours Maîtriser la Glycémie

Six conseils bien-être pour l’été : des façons saines de mieux vivre avec la chaleur

1) Commencez la journée avec 2 verres d’eau tiède

L’hydratation est encore plus essentielle avec la chaleur estivale. Boire deux verres d’eau tiède dès le réveil aide à « activer » votre système digestif, à remplacer les fluides perdus pendant la nuit et à préparer votre corps pour la journée. L’eau tiède est plus douce pour l’estomac et favorise une digestion harmonieuse, tout en vous aidant à rester au frais et bien hydraté(e) toute la journée.

2) Douches froides pour se rafraîchir

Combattez la chaleur estivale en terminant votre douche chaude par 60 à 120 secondes d’eau froide. Les douches froides ne sont pas seulement vivifiantes — elles apportent de réels bienfaits pour la santé :

• Stimulent la circulation et favorisent l’afflux sanguin vers les organes vitaux

• Améliorent l’humeur grâce à la libération d’endorphines

• Soutiennent le système immunitaire

• Réduisent les douleurs musculaires après les activités estivales

• Resserrent temporairement les pores pour une peau d’apparence plus lisse

• Aident à réguler la température corporelle lors des journées chaudes

3) Priorisez des repas légers, riches en protéines et en fibres

Par temps chaud, on préfère souvent des repas plus légers qui rassasient sans alourdir. Les protéines et les fibres sont essentielles pour le bien-être estival :

• Les protéines aident à maintenir la masse musculaire maigre, soutiennent l’équilibre hormonal et prolongent la sensation de satiété.

• Les fibres nourrissent les bonnes bactéries intestinales, favorisent une digestion régulière et aident à réguler la glycémie.

Misez sur les fruits et légumes colorés de saison, les protéines maigres grillées, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines pour nourrir votre corps avec des nutriments tout en gardant vos repas frais et adaptés à l’été.

4) Soyez prudent(e) avec ce que vous appliquez sur votre peau

L’été rime avec plus de peau exposée et souvent plus de produits (crèmes solaires, lotions). Votre peau est votre plus grand organe, et plusieurs ingrédients peuvent perturber les hormones ou irriter la peau avec le temps. Vérifiez toujours les étiquettes et essayez d’éviter :

• Fragrance/parfum (souvent une source cachée de phtalates)

• Phtalates (perturbateurs endocriniens)

• Parabènes (agents de conservation liés aux perturbations hormonales)

• BPA (souvent présent dans les emballages qui peuvent migrer dans les produits)

Optez pour des crèmes solaires avec minéraux et des listes d’ingrédients simples et transparentes pour un soin plus sécuritaire durant l’été.

5) Marchez chaque jour, même tôt le matin ou en soirée

Ne laissez pas la chaleur devenir une excuse pour bouger moins. Marcher tous les jours améliore la santé cardiovasculaire, réduit le stress, soutient la digestion et aide à maintenir un poids santé. Par temps chaud, privilégiez les marches tôt le matin ou en soirée quand il fait plus frais, et restez bien hydraté(e). Même de courtes promenades après les repas peuvent aider à réguler la glycémie et réduire les ballonnements.

6) Accordez la priorité à un sommeil de qualité (7 à 9 heures)

Les journées plus longues et les activités sociales de l’été peuvent perturber le sommeil, mais bien se reposer reste essentiel. Pendant le sommeil profond, votre corps répare les tissus, équilibre les hormones, renforce le système immunitaire et votre cerveau effectue son « nettoyage » naturel. Créez un environnement frais et sombre dans la chambre, limitez les écrans avant de vous coucher et maintenez une routine régulière, même pendant les voyages ou les soirées estivales.

Carine Watier, BBA, Msc

HCA-LHC™ Coach certifiée en santé integrative

HCA-LHC™ Certified Integrative Health Coach

Instagram: @madamelafraise

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